Nuvarande lektion
Kursinnehåll
Kursinnehåll
  • 0 / 6
    Kom-igång
    • Introduktion
      4:21
      training_mv_intro.mp4
    • Därför ska du träna - du mår svin-bra av styrketräning!
      pig.jpg
    • Styrketräningens ABC
      4:42
      training_mv_intro_del2.mp4
    • Hålla koll på framsteg
    • När ska man inte träna?
      human_machine.jpg
    • Gymvett
      weights.jpg
  • 0 / 13
    Dags att träna
    • Uppvärmning
      shutterstock_lzf_runner_road.jpg
    • Träningsprogram för hela kroppen
    • Övning 1: Vadpress
      2:45
      ex_1.mp4
    • Övning 2: Benspark
      2:45
      ex_2.mp4
    • Övning 3: Bencurl
      2:13
      ex_3.mp4
    • Övning 4: Ryggresningar
      3:30
      ex_4.mp4
    • Övning 5: Crunches
      3:09
      ex_5.mp4
    • Övning 6: Sittande rodd
      1:33
      ex_6.mp4
    • Övning 7: Hantelpress
      3:11
      ex_7.mp4
    • Övning 8: Drag till hakan
      1:45
      ex_8.mp4
    • Övning 9: Bicepscurl
      1:40
      ex_9.mp4
    • Övning 10: Triceps pushdown
      2:18
      ex_10.mp4
    • Efter träningen
  • 0 / 2
    Bli gym-smart
    • Några tips från Coachen
    • Vanliga frågor

Övning 2: Benspark

Bra för: stärker lårmusklerna på ett kontrollerat sätt. Låren är en av dina största muskelgrupper och med starka ben kan man stå, gå och cykla mycket. Starka ben hjälper dig på alla möjliga sätt i vardagen när du lyfter, gräver, springer eller leker. När man tränar stora muskelgrupper (som låren) får man dessutom en större effekt centralt (hormoner osv) än när man tränar små muskelgrupper.

Utrustning: hitta rätt maskin (nr 2 ifall dom hade varit numrerade)

Gör så här:

  1. Sätt dig bekvämt med sittdynan riktigt långt in i knävecket (ändra ryggstödet så att det passar) och med rullen nere vid ankeln (justera höjden). Lägg på lagom med vikter med hjälp av "vikttången".
  2. Tryck långsamt fotstödet uppåt genom att sträcka på knäet. Stoppa när har kommit längst upp och knäet nästan är helt sträckt
  3. Sänk långsamt ner igen tills du kommit längst ner och fortfarande har vikt på (vila inte i ändläget)

ex_2_legext.png

Se upp med:

  • Det är ganska lätt att gunga i ändlägena och då kunna använda en större vikt. Gör inte så – det blir mindre belastning och större skaderisk = sämre träning! Lyft vikterna lugnt och kontrollerat :-)
  • Kolla att du sitter rätt i maskinen: justera ryggstödet så du har bänken i knävecket och ryggen mot plattan. Se även till att du har fotstödet vid ankeln. Testa dig gärna fram.

Vill du se hela innehållet så behöver du köpa kursen som du då har tillgång till under 6 månader. Du kan få en förhandstitt till någon övning, om du kollar lite längre ner...

Vänta inte för länge, du är värd att börja må bra nu med det bums :-)